Como um adolescente de 13 anos pode engordar?

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Eu sou um adolescente de 13 anos sou moreno e muito magro peso 40k. Preciso de um cardápio simples para mim engordar.Me ajudem por favor passem um cardápio simples e que engorda.

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Ola

O melhor é você consultar um nutricionista ou médico

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