Para conseguir o que quer, é você mesmo que deverá redefinir a senha dos dois, da rede social e do e-mail, Ninguém pode fazer isso por você. Para os dois, o procedimento é semelhante, com pequenas diferenças que você vai descobrir no processo. Clique, na página de login, em Esqueci a senha (ou algo similar) e siga as instruções exibidas na tela. Vale lembrar que você deverá informara um meio operacional (funcionando, com acesso) para os responsáveis desses serviços enviarem para você o código (celular - SMS) ou link (e-mail).