Isso vai depender se ainda tiver acesso ao celular e e-mail para recuperar o código que permitirá redefinir a senha da conta do e-mail. Se tiver um dos dois, pelo menos, entre na página de login e clique em Esqueci a senha, depois basta seguir as instruções exibidas na tela. Sem isso a conta estará definitivamente perdida.
Quanto ao Facebook, entre em contato com o suporte da rede social para ver se ele oferece a possibilidade de você enviar um documento com foto para identificar e desbloquear a conta.