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Ola
Escolha um programa: Outlook, Yahoo, Gmail, etc. Abra a página inicial destes programas (=> motor de busca google => digite um destes programas => cadastre-se criando uma conta) preencha com cuidado o formulário, criando uma senha forte, e guardando a senha em lugar senguro fora de seu computador no caso de esquecer.
https://br.ccm.net/faq/90-escolha-uma-senha-eficaz
Espero ter ajudado
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