Se você tem número de celular ativo e cadastrado antes de perder o acesso à rede social ou um e-mail alternativo para receber as instruções e código de redefinição de senha é super fácil.
Entre na página de login da rede social e insira o endereço de e-mail. Abaixo ou ao lado da caixa da senha tem um link Esqueceu a senha?, ou algo parecido. Clique e siga as instruções. Faça tudo direitinho que dá certo.