Então, antes de mais nada, recuperar a senha do e-mail para que possa receber o código de redefinição da senha da rede social.
A redefinição de senhas nos serviços de e-mail segue sempre o mesmo procedimento, com poucas diferenças: na página de login, digite o endereço de e-mail e clique no link Esqueci a senha geralmente abaixo do campo onde você deveria digitar a sua senha. Depois disso, siga as instruções que são exibidas na tela.
Depois disso, recupere o Facebook, clicando em Esqueci a senha e seguindo as instruções da tela, como a recuperação de um e-mail. Veja como aqui.