Quarentena: apps para ajudar a manter a saúde mental
O isolamento social pode causar angústia, ansiedade, estresse e até mesmo depressão. Veja aqui algumas dicas de aplicativos que ajudam a relaxar e enfrentar melhor a situação.
A quarentena, medida adotada em quase todo o mundo para deter a propagação do novo coronavírus (COVID-19), afetou a rotina de milhões de pessoas. Apesar de necessária, a quarentena pode ser nociva para o equilíbrio emocional.
Um estudo em inglês intitulado O impacto psicológico da quarentena e como reduzi-lo, publicado na revista The Lancet avalia os efeitos adversos de ficar em quarentena e isolamento, que pode gerar distúrbios emocionais, depressão, estresse, dificuldade para dormir, preguiça, irritabilidade e raiva.
Neste momento a tecnologia pode ser um grande aliada. Além de aplicativos fazer chamadas em grupo ou jogos online para jogar com amigos, por exemplo, que ajudam a manter um contato social, há também apps que ajudam a relaxar, meditar, e enfrentar a situação da melhor forma possível.
Está com dificuldades para se adaptar à quarentena?
Não se preocupe se você estiver tendo dificuldades para se adaptar às medidas de confinamento. De acordo com uma pesquisa da British Psychological Society, podem ser necessários até dez dias para se adaptar à nova situação.
O ideal, segundo os especialistas, é estabelecer uma rotina o mais rapidamente possível. Adicionar um programação a cada dia traz um certo sentimento de controle importante diante da incerteza do período de confinamento. Existem diversos aplicativos que aumentam a produtividade e a concentração e ajudam a criar metas diárias, organizar o dia e trabalhar melhor de casa.
FocusList
O FocusList é uma evolução do Pomodoro e ajuda a organizar tarefas a serem realizadas durante o dia. Ele melhora a concentração e ajuda a focar no que deve ser feito. Oferece contador de tempo e lista de tarefas pendentes.
Ao final do dia, você pode acessar a função retrospectiva e ver se as atividades bateram com a realidade e foram realizadas no tempo estimado.
O Focuslist está disponível para iOS e tem programas similares para Android, tais como Pomotodo.
Sleep Sounds
Esse app, ao contrário do que se possa imaginar, não ajuda somente a dormir, mas também oferece mais de 100 tipos de som para meditar, praticar yoga ou até trabalhar de maneira mais calma e concentrada.
Os sons vão desde chuva, pássaros e sapos até florestas. Há, ainda, aulas de respiração, postura e autoconhecimento.
O app pode ser baixado para Android e IOS.
Sente-se ansioso e estressado?
Como Smith & Barrett explicam neste artigo em inglês, a “incerteza de não saber o que virá pela frente, especialmente em tempos de adversidades, pode gerar sentimentos de ansiedade e medo”. A quarentena imposta pelo coronavírus difere de qualquer outra situação de confinamento, especialmente porque não se sabe quando ela terminará. Com isso, há a dificuldade de se planejar para o fim desse período, o que gera ansiedade em relação ao futuro.
Se você estiver se sentindo assim, ansioso e estressado, há alguns aplicativos que ajudam a relaxar:
Cingulo
O Cingulo é um app indicado para ajudar no tratamento de questões emocionais. Criado por dois psiquiatras brasieliros, ele foi eleito o melhor app da Play Store em 2019.
Com quatro modos, o app disponibiliza avaliações de estado emocional periódicas e dicas para controlar quadros de estresse e ansiedade. Práticas guiadas de meditação também são disponibilizadas no app, que disponibiliza Diário Emocional e Modo SOS para resolver crises agudas.
Ele pode ser baixado para Android e iPhone.
Headspace
O Headspace é outro app de mindfulness e meditação, que ajuda a se concentrar, respirar e manter a calma, especialmente antes da hora de dormir.
Gratuito, o app oferece contém exercícios para ajudar a controlar a ansiedade, aliviar o estresse, melhorar a respiração e viver com mais felicidade e calma e concentração. Na sessão Adormecer do Headspace, o usuário encontra meditações para dormir, músicas relaxantes e sleepcasts.
O app está disponível para Android e iOS.
Calm
O app Calm é um dos aplicativos de saúde mental mais utilizados no mundo. Semelhante ao Mind Shift, ele é destinado a quem sofre de ansiedade e estresse e oferece meditação guiada, programas de respiração e exercícios de mindfulness.
Ele pode ser baixado para Android e IOS.
Está sem energia e com preguiça?
No período de quarentena e isolamento social, é quase inevitável que, em algum momento, as pessoas sintam preguiça, falta de motivação e depressão. Os pesquisadores ingleses, em seu estudo, explicam que é “normal ter uma redução de humor e motivação, já que haverá dias bons e ruins”. Eles recomendam encontrar um objetivo ou projeto que gere engajamento.
Você pode, inclusive, escrever um diário ou até gravar como se sente, já que isso é uma forma de catarse, que ajuda a colocar para fora os sentimentos e traz mais controle ao dia a dia.
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Photo credit: Unsplash
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