Muito fácil de recuperar, embora o pré-requisito seja ter acesso ao celular ou e-mail cadastrados na conta, para receber o código ou o link para a redefinição da senha. Você tem acesso? Se afirmativo, entra na página de login do Facebook, digite o endereço de e-mail com o qual criou a conta e clique em Esqueci a senha, depois disso, siga as instruções exibidas na tela.
Se não sabe nem e-mail nem senha, entre no navegador habitual e nas configurações dele e busque a opção Segurança e Privacidade > senha. Talvez você encontra a conta do Facebook ali, basta então clicar em Mostrar para revelar a senha.